Royal Run a lieu le lun. 17 mai 2027 à Copenhagen, Danemark. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- lun. 17 mai 2027
- Départ
- Copenhagen 🇩🇰
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Royal Run est un événement annuel populaire de course à pied qui se déroule dans plusieurs villes du Danemark avec la participation de la famille royale danoise.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Royal Run est une course à pied de 10 kilomètres qui se déroule à Copenhague en mai, nécessitant un rythme efficace sur un parcours urbain de moyenne distance, plat à vallonné.
Seuil aérobie
Parcourir 10 kilomètres exige une dépense aérobie soutenue et la capacité de maintenir un rythme soutenu du début à la fin sans déclin significatif.
Endurance de vitesse
Comme il s'agit d'une épreuve de course plus courte, les athlètes doivent tolérer des fréquences cardiaques élevées et maintenir leur cadence pendant toute la durée de l'effort.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Royal Run approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 18 août 2026 – 22 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 23 févr. 2027 – 5 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 6 avr. 2027 – 26 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 27 avr. 2027 – 10 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 11 mai 2027 – 17 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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