RIDE Suffolk Sunrise a lieu le dim. 16 mai 2027 à Framlingham, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 164.2 km.
- Date
- dim. 16 mai 2027
- Départ
- Framlingham 🇬🇧
- Distance
- 164.2 km
- Dénivelé
- 1 087 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Au départ de Framlingham College et du Château, RIDE Suffolk Sunrise est une cyclosportive caritative populaire en début de saison offrant des parcours plats et rapides à travers les routes côtières du Suffolk.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
RIDE Suffolk Sunrise exige un rythme soutenu sur un parcours longue distance de 164,2 km avec un minimum de dénivelé, en début de saison.
Endurance aérobie
La distance de 164,2 km nécessite un volume élevé de pédalage aérobie régulier pour maintenir la puissance sur plusieurs heures en selle.
Préparation de début de saison
Se déroulant en mai, l'événement exige que les athlètes aient développé une endurance de base suffisante après les mois d'hiver.
Efficacité sur terrain plat
Le gain d'altitude modeste de 1087 mètres sur un long parcours indique un terrain rapide et vallonné où le maintien de l'élan est crucial.
Un effort soutenu de 5 à 7 heures nécessite un apport de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves de glycogène.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
6:00–7:15
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de RIDE Suffolk Sunrise approche dans 38 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base26 semaines · 24 août 2026 – 21 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 22 févr. 2027 – 4 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 5 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 26 avr. 2027 – 9 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 10 mai 2027 – 16 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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