Recordowa Dziesiątka Poznań a lieu le dim. 14 mars 2027 à Poznań, Pologne. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 14 mars 2027
- Départ
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 23 semaines pour Recordowa Dziesiątka Poznań
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Organisée à Poznań sur un parcours rapide et entièrement asphalté autour du lac Malta sans aucune montée, la Recordowa Dziesiątka est largement considérée comme l'une des courses sur route de 10 km les plus rapides de Pologne.
Ce que cette course exige
Recordowa Dziesiątka Poznań exige une production soutenue de haute intensité sur un parcours plat de 10 km sur asphalte, conçu pour une vitesse maximale.
Durabilité de la vitesse
Étant donné que le parcours est complètement plat et pavé, les coureurs doivent maintenir un rythme uniforme et implacable sans les opportunités de récupération que procurent les montées ou un terrain varié.
Capacité V02max
Une distance de 10 km parcourue entièrement sur asphalte rapide nécessite un fonctionnement prolongé près du seuil de lactate et de la capacité aérobie maximale.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Recordowa Dziesiątka Poznań approche dans 23 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base11 semaines · 5 oct. 2026 – 20 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 déc. 2026 – 31 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 févr. 2027 – 21 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 févr. 2027 – 7 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 8 mars 2027 – 14 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Recordowa Dziesiątka Poznań ?
Recordowa Dziesiątka Poznań a lieu le dim. 14 mars 2027 à Poznań, Pologne.
Quelle est la durée de Recordowa Dziesiątka Poznań ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Recordowa Dziesiątka Poznań ?
Recordowa Dziesiątka Poznań exige une production soutenue de haute intensité sur un parcours plat de 10 km sur asphalte, conçu pour une vitesse maximale.
À qui s'adresse Recordowa Dziesiątka Poznań ?
Recordowa Dziesiątka Poznań est ouverte à tous les participants.
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