Pražský půlmaraton a lieu le sam. 3 avr. 2027 à Prague, Tchéquie. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 3 avr. 2027
- Départ
- Prague 🇨🇿
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour Pražský půlmaraton
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Generali Prague Half Marathon est une course sur route rapide et plate, labellisée Elite par World Athletics, qui emmène les coureurs devant des monuments historiques emblématiques de la capitale tchèque.
Ce que cette course exige
Le Pražský půlmaraton exige une vitesse soutenue sur une distance routière de 21,1 km sur un parcours rapide et plat.
Maintien du rythme
Étant donné que le parcours est plat et rapide, les coureurs doivent maintenir un effort aérobie élevé et constant sur toute la distance de 21,1 km sans soulagement significatif dû aux montées.
Efficacité en course sur route
Courir entièrement sur des surfaces pavées passant devant des monuments historiques nécessite une bonne durabilité biomécanique pour gérer l'impact répétitif sur la distance d'un semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Pražský půlmaraton approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 4 oct. 2026 – 9 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 janv. 2027 – 20 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 févr. 2027 – 13 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 14 mars 2027 – 27 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 28 mars 2027 – 3 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Pražský půlmaraton ?
Pražský půlmaraton a lieu le sam. 3 avr. 2027 à Prague, Tchéquie.
Quelle est la durée de Pražský půlmaraton ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Pražský půlmaraton ?
Le Pražský půlmaraton exige une vitesse soutenue sur une distance routière de 21,1 km sur un parcours rapide et plat.
À qui s'adresse Pražský půlmaraton ?
Pražský půlmaraton est ouverte à tous les participants.
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