Poznań Półmaraton a lieu le dim. 18 avr. 2027 à Poznań, Pologne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 18 avr. 2027
- Départ
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Poznań Półmaraton est un semi-marathon annuel majeur qui se déroule à Poznań, avec un parcours urbain rapide à travers les districts ouest et une arrivée au Parc des Expositions Internationales de Poznań.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Poznań Półmaraton exige une capacité aérobie soutenue et un rythme efficace sur un parcours urbain de 21,1 km.
Endurance aérobie
Parcourir la distance du semi-marathon nécessite une utilisation fractionnelle élevée du VO2max pour maintenir une vitesse de course constante du début à la fin.
Discipline de rythme
Le profil rapide du parcours urbain incite les coureurs à partir trop vite, rendant des chronos intermédiaires disciplinés essentiels pour éviter la fatigue en fin de course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Poznań Półmaraton approche dans 34 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base22 semaines · 24 août 2026 – 24 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 25 janv. 2027 – 7 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 mars 2027 – 28 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 29 mars 2027 – 11 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 12 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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