Poznań Maraton a lieu le dim. 4 oct. 2026 à Poznań, Pologne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 4 oct. 2026
- Départ
- Poznań 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 209 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Poznań est un marathon routier annuel qui se tient à Poznań, en Pologne, avec un parcours rapide débutant près du Parc des Expositions Internationales de Poznań.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marathon de Poznań exige une dépense aérobie soutenue sur une distance standard de 42,2 km sur un parcours routier rapide.
Endurance Aérobie
Parcourir 42,2 km nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour maintenir un rythme de course constant sur plusieurs heures.
Discipline de Rythme
Le profil rapide du parcours invite à un sur-effort précoce, rendant l'adhésion stricte au rythme essentielle pour éviter la fatigue en fin de course.
Un apport continu de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les réserves de glycogène tout au long du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:55–4:45
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Poznań Maraton approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 14 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 28 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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