Półmaraton Warszawski a lieu le dim. 4 avr. 2027 à Warsaw, Pologne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 4 avr. 2027
- Départ
- Warsaw 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour Półmaraton Warszawski
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Semi-Marathon de Varsovie est un événement de course urbaine majeur proposant un parcours plat et rapide à travers les rues et les sites emblématiques de la capitale polonaise.
Ce que cette course exige
Le Półmaraton Warszawski exige une efficacité de course soutenue sur une distance de semi-marathon sur un profil urbain plat et rapide.
Endurance aérobie
Les athlètes doivent maintenir un pourcentage élevé et constant de leur VO2 max pendant l'effort de 21,1 km.
Discipline de rythme
Le parcours plat et rapide exige une adhésion stricte aux allures cibles pour éviter la fatigue précoce.
Durabilité de la vitesse
La course sur trottoir urbain exige une économie de foulée répétitive et une résistance à la fatigue musculaire sur des kilomètres continus.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Półmaraton Warszawski approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 5 oct. 2026 – 10 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 janv. 2027 – 21 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 févr. 2027 – 14 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 mars 2027 – 4 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Półmaraton Warszawski ?
Półmaraton Warszawski a lieu le dim. 4 avr. 2027 à Warsaw, Pologne.
Quelle est la durée de Półmaraton Warszawski ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Półmaraton Warszawski ?
Le Półmaraton Warszawski exige une efficacité de course soutenue sur une distance de semi-marathon sur un profil urbain plat et rapide.
À qui s'adresse Półmaraton Warszawski ?
Półmaraton Warszawski est ouverte à tous les participants.
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