Półmaraton Lechitów a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Gniezno, Pologne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Gniezno 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Bieg Lechitów est reconnu comme le plus ancien semi-marathon de Pologne, avec un parcours asphalté allant d'Ostrów Lednicki à Gniezno.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir le tracé asphalté de 21,1 kilomètres d'Ostrów Lednicki à Gniezno.
Endurance aérobie
La distance de 21,1 kilomètres exige une production cardiovasculaire continue, nécessitant un rythme efficace sur la durée du semi-marathon.
Rythme sur asphalte
Courir entièrement sur des surfaces pavées soumet les membres inférieurs à un stress d'impact répétitif, ce qui nécessite une forte durabilité musculaire et une forme constante.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Półmaraton Lechitów approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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