PANAS Półmaraton Ślężański a lieu le sam. 20 mars 2027 à Sobótka, Pologne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 20 mars 2027
- Départ
- Sobótka 🇵🇱
- Distance
- 21.1 km
- Dénivelé
- 208 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 24 semaines pour PANAS Półmaraton Ślężański
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le PANAS Półmaraton Ślężański est un semi-marathon exigeant qui se déroule à Sobótka, avec un parcours pavé vallonné et difficile autour du Mont Ślęża.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige de maintenir le rythme sur un profil pavé vallonné de 21,1 kilomètres au début du printemps.
Endurance vallonnée
Le parcours présente 208 mètres de dénivelé positif sur une distance de semi-marathon, nécessitant une endurance musculaire pour maintenir la forme sur un terrain ondulé.
Efficacité sur route pavée
Courir entièrement sur des surfaces pavées exige une production biomécanique constante et un rythme efficace tout au long du parcours de 21,1 kilomètres.
Condition physique de début de saison
Organisé en mars, l'événement demande aux athlètes d'atteindre leur pic de forme ou de tester leurs capacités d'endurance de début de saison dans des conditions potentiellement fraîches.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
2:00–2:20
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de PANAS Półmaraton Ślężański approche dans 24 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base12 semaines · 4 oct. 2026 – 26 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 27 déc. 2026 – 6 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 7 févr. 2027 – 27 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 28 févr. 2027 – 13 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 mars 2027 – 20 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu PANAS Półmaraton Ślężański ?
PANAS Półmaraton Ślężański a lieu le sam. 20 mars 2027 à Sobótka, Pologne.
Quelle est la durée de PANAS Półmaraton Ślężański ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige PANAS Półmaraton Ślężański ?
Ce semi-marathon exige de maintenir le rythme sur un profil pavé vallonné de 21,1 kilomètres au début du printemps.
Combien de dénivelé compte PANAS Półmaraton Ślężański ?
PANAS Półmaraton Ślężański compte 208 m de dénivelé.
À qui s'adresse PANAS Półmaraton Ślężański ?
PANAS Półmaraton Ślężański est ouverte à tous les participants.
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