Outlaw Half Nottingham a lieu le dim. 23 mai 2027 à Nottingham, Royaume-Uni. Le parcours principal fait 113 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Nottingham 🇬🇧
- Distance
- 113 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour Outlaw Half Nottingham
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'événement, qui se déroule au National Water Sports Centre, comprend une épreuve de natation de 1,2 mile dans le lac, un parcours cyclable vallonné de 56 miles à travers la campagne du Nottinghamshire et une course à pied plate de 13,1 miles se terminant sur le tapis orange.
Ce que cette course exige
L'Outlaw Half Nottingham exige une endurance multisports soutenue sur une épreuve de natation de 1,2 mile, une étape de vélo de 56 miles et une course à pied de 13,1 miles.
Positionnement aérodynamique
Le parcours cyclable vallonné de 56 miles à travers la campagne du Nottinghamshire nécessite un rythme efficace et une posture aérodynamique soutenue.
Résistance à la course
La course à pied plate de 13,1 miles exige des muscles des jambes résilients pour maintenir le rythme après les efforts de natation et de vélo.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir l'énergie tout au long de la durée de plusieurs heures du triathlon de demi-distance.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Outlaw Half Nottingham approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 5 oct. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Outlaw Half Nottingham ?
Outlaw Half Nottingham a lieu le dim. 23 mai 2027 à Nottingham, Royaume-Uni.
Quelle est la durée de Outlaw Half Nottingham ?
Le parcours principal fait 113 km.
Qu'exige Outlaw Half Nottingham ?
L'Outlaw Half Nottingham exige une endurance multisports soutenue sur une épreuve de natation de 1,2 mile, une étape de vélo de 56 miles et une course à pied de 13,1 miles.
À qui s'adresse Outlaw Half Nottingham ?
Outlaw Half Nottingham est ouverte à tous les participants.
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