On Z10 – 10k

Ce que cette course exige

La On Z10 est une course de 10 kilomètres sur route dans les rues du centre-ville de Zurich, nécessitant une vitesse de course soutenue à haute intensité sur un parcours urbain plat ou modérément vallonné.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif

Votre route vers le jour J

Le jour J de On Z10 – 10k approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Base21 semaines · 24 août 2026 – 17 janv. 2027

   Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.

2. 02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027

   Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.

3. 03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027

   Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.

4. 04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

5. 05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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