On Z10 – 10k a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Zürich, Suisse. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 11 avr. 2027
- Départ
- Zürich 🇨🇭
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 27 semaines pour On Z10 – 10k
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La On Z10 – 10k est une course rapide de 10 kilomètres traversant les rues animées et pittoresques du centre-ville de Zurich.
Ce que cette course exige
La On Z10 est une course de 10 kilomètres sur route dans les rues du centre-ville de Zurich, nécessitant une vitesse de course soutenue à haute intensité sur un parcours urbain plat ou modérément vallonné.
Seuil Anaérobie
Une distance de 10 kilomètres exige de maintenir un rythme proche de votre seuil de lactate pendant une période prolongée, ce qui demande une forte endurance cardiovasculaire et un maintien de la vitesse.
Course Urbaine sur Route
Naviguer dans les rues du centre-ville de Zurich demande une gestion efficace des virages, un contrôle du rythme et une adaptabilité au revêtement urbain typique.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de On Z10 – 10k approche dans 27 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base15 semaines · 5 oct. 2026 – 17 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu On Z10 – 10k ?
On Z10 – 10k a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Zürich, Suisse.
Quelle est la durée de On Z10 – 10k ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige On Z10 – 10k ?
La On Z10 est une course de 10 kilomètres sur route dans les rues du centre-ville de Zurich, nécessitant une vitesse de course soutenue à haute intensité sur un parcours urbain plat ou modérément vallonné.
À qui s'adresse On Z10 – 10k ?
On Z10 – 10k est ouverte à tous les participants.
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