OCHSNER SPORT Zürich Marathon a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Zürich, Suisse. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 avr. 2027
- Départ
- Zürich 🇨🇭
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 22 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours de la OCHSNER SPORT Zürich Marathon traverse la ville de Zurich et longe le lac de Zurich avec une arrivée émouvante sur la Sechseläutenplatz.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le OCHSNER SPORT Zürich Marathon exige une endurance aérobie soutenue et une résilience structurelle pour parcourir la distance complète de 42,2 kilomètres à travers la ville de Zurich et le long du lac.
Endurance Aérobie
Parcourir les 42,2 kilomètres complets nécessite un système aérobie très développé pour maintenir un rythme de course constant sur plusieurs heures.
Résistance Structurelle
L'impact répétitif de la distance d'un marathon complet exerce une forte pression sur le système musculo-squelettique, nécessitant un conditionnement robuste du tissu conjonctif.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est nécessaire pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de OCHSNER SPORT Zürich Marathon approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 24 août 2026 – 17 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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