Nove Colli a lieu le dim. 23 mai 2027 à Cesenatico, Italie. Le parcours principal fait 205 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Cesenatico 🇮🇹
- Distance
- 205 km
- Dénivelé
- 3 265 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La historique gran fondo italienne des 'neuf collines' à travers les Apennins de Romagne depuis Cesenatico.
Ce que cette course exige
Nove Colli exige une force de montée soutenue et une grande endurance sur un parcours de 205 kilomètres avec 3 265 mètres de dénivelé positif.
Volume de montée
Parcourir 3 265 mètres de dénivelé positif sur neuf ascensions distinctes nécessite une puissance de montée soutenue en rapport poids-puissance sur une longue durée.
Endurance musculaire
La distance de 205 kilomètres, combinée à un gain d'altitude continu, exige une grande résilience du bas du corps pour prévenir la fatigue et l'essoufflement en fin de course.
Discipline de rythme
Répartir l'effort uniformément sur les Apennins de Romagne évite l'épuisement prématuré lors des premières côtes, garantissant que l'énergie reste pour les montées finales.
Un apport soutenu de 60 à 90 grammes de glucides par heure est requis pour maintenir les niveaux d'énergie lors d'un événement dont la durée devrait dépasser largement 2,5 heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
9:00–10:50
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Nove Colli approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 14 sept. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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