Nordmarka Skogsmaraton a lieu le sam. 19 juin 2027 à Oslo, Norvège. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 19 juin 2027
- Départ
- Oslo 🇳🇴
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 770 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Nordmarka Skogsmaraton est un marathon forestier traditionnel populaire qui se déroule sur des routes de gravier et des sentiers à travers la région récréative pittoresque de Nordmarka à Oslo.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Nordmarka Skogsmaraton exige un rythme soutenu sur un parcours forestier de 42,2 km avec 770 mètres de dénivelé positif sur gravier et sentiers.
Endurance aérobie
Terminer une distance de marathon complète de 42,2 km exige un niveau élevé d'endurance cardiovasculaire et une gestion soutenue de l'énergie.
Résistance sur sentier
La combinaison de routes de gravier et de sentiers forestiers nécessite une résilience musculaire des membres inférieurs pour supporter un terrain accidenté tout au long de l'événement.
Gestion du dénivelé
L'accumulation de 770 mètres de montée sur la distance du marathon exige un rythme efficace dans les côtes pour préserver la force des jambes pour les étapes ultérieures.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour soutenir la production d'énergie pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:25–5:20
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Nordmarka Skogsmaraton approche dans 43 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base31 semaines · 23 août 2026 – 27 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 mars 2027 – 8 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 9 mai 2027 – 29 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 30 mai 2027 – 12 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 13 juin 2027 – 19 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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