NN Marathon Rotterdam a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Rotterdam, Pays-Bas. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 11 avr. 2027
- Départ
- Rotterdam 🇳🇱
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 5 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour NN Marathon Rotterdam
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Reconnue comme l'un des parcours de marathon les plus rapides et les plus plats du monde, le Marathon NN de Rotterdam emmène les coureurs au cœur de la ville, en passant devant une architecture moderne emblématique.
Ce que cette course exige
Le Marathon NN de Rotterdam exige une condition physique de course soutenue sur un parcours plat de 42,2 km conçu pour des temps rapides.
Endurance aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km exige un moteur aérobie bien développé, capable de maintenir un rythme constant pendant plusieurs heures.
Discipline de rythme
Le profil d'élévation exceptionnellement plat de 5 m élimine les reliefs de montée importants, nécessitant une discipline de rythme stricte pour éviter la fatigue musculaire précoce due à une foulée constante.
Un effort soutenu de plusieurs heures nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les niveaux d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de NN Marathon Rotterdam approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 12 oct. 2026 – 17 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu NN Marathon Rotterdam ?
NN Marathon Rotterdam a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Rotterdam, Pays-Bas.
Quelle est la durée de NN Marathon Rotterdam ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige NN Marathon Rotterdam ?
Le Marathon NN de Rotterdam exige une condition physique de course soutenue sur un parcours plat de 42,2 km conçu pour des temps rapides.
Combien de dénivelé compte NN Marathon Rotterdam ?
NN Marathon Rotterdam compte 5 m de dénivelé.
À qui s'adresse NN Marathon Rotterdam ?
NN Marathon Rotterdam est ouverte à tous les participants.
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