NN Egmond Halve Marathon a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Egmond aan Zee, Pays-Bas. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 10 janv. 2027
- Départ
- Egmond aan Zee 🇳🇱
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 14 semaines pour NN Egmond Halve Marathon
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Réputé comme l'un des semi-marathons les plus difficiles des Pays-Bas, le parcours présente un tronçon d'ouverture difficile le long de la plage de la mer du Nord, suivi de sentiers de dunes exigeants.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une force de course soutenue pour affronter un tronçon d'ouverture sur la plage et des sentiers de dunes subséquents pendant la saison hivernale.
Mécanique de Course sur Plage
Le tronçon d'ouverture le long de la plage de la mer du Nord exige de courir sur du sable meuble et mouvant, ce qui demande force et stabilité du bas des jambes.
Endurance sur Sentiers de Dunes
Naviguer sur les sentiers de dunes exigeants après la plage demande un effort cardiovasculaire soutenu et une endurance musculaire sur la distance de 21,1 km.
Conditions Hivernales
Se déroulant en janvier aux Pays-Bas, l'événement exige une régulation efficace de la température contre le froid et le vent côtier probable.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de NN Egmond Halve Marathon approche dans 14 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 30 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 21 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 4 janv. 2027 – 10 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu NN Egmond Halve Marathon ?
NN Egmond Halve Marathon a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Egmond aan Zee, Pays-Bas.
Quelle est la durée de NN Egmond Halve Marathon ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige NN Egmond Halve Marathon ?
Ce semi-marathon exige une force de course soutenue pour affronter un tronçon d'ouverture sur la plage et des sentiers de dunes subséquents pendant la saison hivernale.
À qui s'adresse NN Egmond Halve Marathon ?
NN Egmond Halve Marathon est ouverte à tous les participants.
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