NLB Ljubljanski maraton a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Ljubljana, Slovénie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Ljubljana 🇸🇮
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 159 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Marathon de Ljubljana NLB présente un parcours urbain plat en boucle à travers le centre historique de la capitale slovène.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le NLB Ljubljanski maraton exige un rythme soutenu sur une distance de marathon complète sur un profil urbain plat et de faible altitude.
Économie de course continue
Parcourir 42,2 km nécessite de maintenir une forme et une mécanique de foulée efficaces sur un volume élevé d'impacts répétitifs.
Discipline de rythme
Le profil plat du parcours élimine les pauses naturelles en montée, exigeant une adhésion stricte au rythme cible pour prévenir la fatigue neuromusculaire précoce.
Résistance aux impacts
Naviguer une boucle urbaine sur la distance complète du marathon impose une charge soutenue sur les membres inférieurs, nécessitant une solide résilience structurelle.
Cibler 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux de glycogène sur une durée estimée de plus de trois heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de NLB Ljubljanski maraton approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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