Nedbank Gravel Burn a lieu le 25–31 oct. 2026 à Western Cape, Afrique du Sud. Le parcours principal fait 750 km.
- Date
- 25–31 oct. 2026
- Départ
- Western Cape 🇿🇦
- Distance
- 750 km
- Dénivelé
- 8 500 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Course par étapes internationale sur gravier de 7 jours, ~770 km, avec service complet, à travers l'Afrique du Sud (25-31 octobre 2026).
Ce que cette course exige
Cette course par étapes de 750 km sur 8500 m de dénivelé positif exige sept jours consécutifs d'endurance soutenue et de récupération méticuleuse sur les graviers du Cap-Occidental. Les athlètes doivent gérer la fatigue cumulative importante sur une semaine de longues distances.
Durabilité en course par étapes
Parcourir environ 750 km en sept jours exige la capacité d'absorber un volume d'entraînement élevé jour après jour avec un déclin physique minimal. Les protocoles de récupération entre les étapes sont aussi critiques que la performance quotidienne.
Volume d'escalade
Accumuler 8500 mètres de dénivelé sur la durée nécessite une efficacité d'escalade soutenue et une endurance musculaire sur des pentes de gravier variées. Le rythme dans les montées détermine si un athlète termine fort ou s'effondre en fin de semaine.
Consistance nutritionnelle
Sept jours consécutifs de longues étapes exigent un apport énergétique quotidien élevé pour maintenir les réserves de glycogène et prévenir des déficits caloriques importants. Une alimentation constante sur chaque étape est obligatoire pour parcourir la distance.
Une moyenne de plusieurs heures en selle par étape nécessite la consommation de 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la performance et soutenir la récupération sur plusieurs jours.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Nedbank Gravel Burn approche dans 6 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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