Nashville Rock N' Run a lieu le dim. 20 déc. 2026 à Campinas, Brésil. Le parcours principal fait 16.1 km.
- Date
- dim. 20 déc. 2026
- Départ
- Campinas 🇧🇷
- Distance
- 16.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 8 semaines pour Nashville Rock N' Run
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Nashville Rock N' Run est une course sur route à Campinas, São Paulo, le 20 décembre 2026, avec une course de 10 miles (16,093 km) certifiée par World Athletics, en plus des épreuves de 5 km et de 10 km.
Ce que cette course exige
La course sur route de 16,1 km exige un effort aérobie soutenu et une allure maîtrisée sur une distance plus longue qu’un 10 km. Le dénivelé n’étant pas indiqué, il est impossible d’évaluer les exigences liées aux montées.
Endurance aérobie
Parcourir 16,1 km nécessite de maintenir un effort de course bien au-delà des distances habituelles de 5 km et 10 km.
Maîtrise de l’allure
La distance demande un effort que l’on peut maintenir pendant toute la course, plutôt qu’une allure rapide au départ impossible à tenir.
Résistance à l’effort de course
Les coureurs doivent conserver leur forme de course et leur effort pendant une course sur route prolongée ; les faits indiqués ne permettent pas d’établir d’exigence particulière liée aux montées.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:20–1:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Nashville Rock N' Run approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 9 nov. 2026 – 29 nov. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 30 nov. 2026 – 13 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 14 déc. 2026 – 20 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Nashville Rock N' Run ?
Nashville Rock N' Run a lieu le dim. 20 déc. 2026 à Campinas, Brésil.
Quelle est la durée de Nashville Rock N' Run ?
Le parcours principal fait 16.1 km.
Qu'exige Nashville Rock N' Run ?
La course sur route de 16,1 km exige un effort aérobie soutenu et une allure maîtrisée sur une distance plus longue qu’un 10 km. Le dénivelé n’étant pas indiqué, il est impossible d’évaluer les exigences liées aux montées.
À qui s'adresse Nashville Rock N' Run ?
Nashville Rock N' Run est ouverte à tous les participants.
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