Mondsee 5-Seen Marathon a lieu le dim. 20 juin 2027 à Mondsee, Autriche. Le parcours principal fait 200 km.
- Date
- dim. 20 juin 2027
- Départ
- Mondsee 🇦🇹
- Distance
- 200 km
- Dénivelé
- 2 600 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Mondsee 5-Seen Radmarathon est un marathon cycliste populaire dans la région autrichienne du Salzkammergut, avec des parcours qui serpentent le long de cinq lacs pittoresques.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Mondsee 5-Seen Marathon exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir 200 kilomètres et 2600 mètres de dénivelé sur une journée entière.
Endurance aérobie
La distance de 200 kilomètres demande un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour maintenir la progression pendant de nombreuses heures en selle.
Économie en montée
L'accumulation de 2600 mètres de dénivelé nécessite une cadence et un rythme de montée efficaces pour éviter la fatigue prématurée dans les ascensions.
Terrain du Salzkammergut
Naviguer sur la topographie de la région des lacs signifie gérer des profils vallonnés et des efforts soutenus où les fenêtres de récupération sont limitées.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et les performances.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
8:20–10:00
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Mondsee 5-Seen Marathon approche dans 43 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base31 semaines · 24 août 2026 – 28 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 29 mars 2027 – 9 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 10 mai 2027 – 30 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 31 mai 2027 – 13 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 14 juin 2027 – 20 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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