Meia Maratona do Ameal a lieu le dim. 27 sept. 2026 à Ameal, Portugal. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 27 sept. 2026
- Départ
- Ameal 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Dénivelé
- 66 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Meia Maratona do Ameal propose un parcours routier rapide et certifié avec un gain d'altitude minimal, qui se déroule à Coimbra, Portugal.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Meia Maratona do Ameal exige un rythme soutenu de seuil et une mécanique de course efficace sur une distance plate et certifiée de semi-marathon.
Vitesse Aérobie
Étant donné que le parcours est rapide et ne présente que 66 mètres de dénivelé positif sur 21,1 kilomètres, les athlètes doivent maintenir une production aérobie élevée et constante sans soulagement significatif dû aux montées.
Résistance des Jambes
Courir continuellement sur une surface routière pavée sur la distance du semi-marathon soumet les membres inférieurs à un stress d'impact répété, nécessitant une bonne résistance structurelle.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:50–2:15
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Meia Maratona do Ameal approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 7 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 21 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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