Meia Maratona de São João das Lampas a lieu le sam. 12 sept. 2026 à São João das Lampas, Portugal. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 12 sept. 2026
- Départ
- São João das Lampas 🇵🇹
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Connu comme le semi-marathon de la région Saloia et le deuxième plus ancien du pays sur cette distance, il présente un profil de carrousel exigeant et sélectif.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce semi-marathon exige une endurance aérobie soutenue pour gérer un profil de carrousel sélectif et exigeant sur 21,1 kilomètres.
Endurance aérobie
Parcourir 21,1 kilomètres nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et une efficacité de course soutenue.
Gestion du profil
Le profil de carrousel exigeant et sélectif de la région Saloia demande un rythme discipliné pour gérer efficacement les variations du terrain.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Meia Maratona de São João das Lampas approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 23 août 2026 – 5 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 6 sept. 2026 – 12 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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