Meia Maratona da Benedita

Ce que cette course exige

Le Meia Maratona da Benedita exige aux athlètes de maintenir un rythme soutenu de semi-marathon sur une distance routière standard de 21,1 km.

Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long d'un effort de semi-marathon de plus de 90 minutes.

Qu'est-ce qu'il te faudrait ?

Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.

Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.

IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif

Votre route vers le jour J

Le jour J de Meia Maratona da Benedita approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.

1. 01Affûtage2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026

   Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.

2. 02Semaine de course1 semaine · 7 sept. 2026 – 13 sept. 2026

   Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.

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