Marly Grav Race a lieu le dim. 9 mai 2027 à Valkenburg, Pays-Bas. Le parcours principal fait 150 km.
- Date
- dim. 9 mai 2027
- Départ
- Valkenburg 🇳🇱
- Distance
- 150 km
- Niveau
- Peloton mixte
Votre plan de 28 semaines pour Marly Grav Race
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Marly Grav Race est un événement officiel des UCI Gravel World Series à Valkenburg, avec des parcours de 104 km et 150 km à travers les sections de gravier et les collines du Limbourg du Sud.
Ce que cette course exige
La sortie de 150 km exige une endurance soutenue sur une longue journée en selle. Les sections de gravier et les collines du Limbourg du Sud demandent également un rythme régulier et une conduite sûre sur un terrain changeant.
Endurance
À 150 km, l'événement nécessite un effort soutenu sur plusieurs heures, avec suffisamment de réserve pour continuer à rouler tard dans le parcours.
Maniement du gravier
Le parcours comprend des sections de gravier, les coureurs doivent donc rester calmes et garder le contrôle sur les surfaces meubles.
Rythme en côte
Le parcours traverse les collines du Limbourg du Sud. Les coureurs doivent gérer l'effort sur des montées répétées sans un dénivelé total indiqué pour montrer leur échelle globale.
Pour une sortie de plus de 2,5 heures, visez environ 60 à 90 g de glucides par heure.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:40–5:40
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Marly Grav Race approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 26 oct. 2026 – 14 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 févr. 2027 – 28 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 29 mars 2027 – 18 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 19 avr. 2027 – 2 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 3 mai 2027 – 9 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Marly Grav Race ?
Marly Grav Race a lieu le dim. 9 mai 2027 à Valkenburg, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Marly Grav Race ?
Le parcours principal fait 150 km.
Qu'exige Marly Grav Race ?
La sortie de 150 km exige une endurance soutenue sur une longue journée en selle. Les sections de gravier et les collines du Limbourg du Sud demandent également un rythme régulier et une conduite sûre sur un terrain changeant.
À qui s'adresse Marly Grav Race ?
Marly Grav Race rassemble un plateau mixte de participants professionnels et amateurs.
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