Marine Corps Marathon a lieu le dim. 25 oct. 2026 à Arlington, États-Unis. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 oct. 2026
- Départ
- Arlington 🇺🇸
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 120 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Reconnu pour son organisation impeccable sur un parcours emblématique géré par les Marines américains à Arlington, VA, et dans la capitale de la nation, le Marine Corps Marathon est le troisième plus grand marathon des États-Unis et n'offre pas de prix en argent, ce qui lui vaut son surnom de 'The People's Marathon'.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Marine Corps Marathon exige une endurance de course soutenue sur une distance standard de 42,2 km avec un minimum de dénivelé dans un climat d'automne.
Endurance Aérobie
Parcourir 42,2 km nécessite un haut niveau de capacité cardiovasculaire et d'endurance musculaire pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Durabilité aux Impacts
Les impacts répétitifs d'un marathon sur route exercent un stress mécanique important sur les membres inférieurs, nécessitant une préparation structurelle spécifique pour la fatigue de fin de course.
Un effort soutenu de cette durée nécessite un apport régulier de glucides exogènes de 30 à 60 grammes par heure pour maintenir la glycémie et soutenir la production continue.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Marine Corps Marathon approche dans 9 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement3 semaines · 24 août 2026 – 13 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 14 sept. 2026 – 4 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 5 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 19 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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