Maratona Internacional de Foz do Iguaçu a lieu le dim. 27 sept. 2026 à Foz do Iguaçu, Brésil. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 27 sept. 2026
- Départ
- Foz do Iguaçu 🇧🇷
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 164 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le marathon commence à la centrale hydroélectrique Itaipu Binacional et se termine à côté des magnifiques chutes d'Iguazú.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon exige un rythme soutenu sur une distance de 42,2 km avec un profil relativement plat et 164 mètres de dénivelé positif.
Endurance aérobie
La distance de 42,2 km nécessite une dépense cardiovasculaire soutenue sur plusieurs heures de course continue.
Discipline du rythme
Le modeste dénivelé de 164 mètres minimise les exigences majeures en matière de montée, plaçant la priorité sur un rythme constant et régulier.
Consommez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les réserves d'énergie sur la durée de plusieurs heures.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona Internacional de Foz do Iguaçu approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 7 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 21 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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