Maratona di Palermo a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Palermo, Italie. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Palermo 🇮🇹
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le parcours traverse des lieux emblématiques de Palerme, notamment des monuments historiques, des parcs, le front de mer de Mondello et le centre-ville.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon exige un rythme soutenu sur une distance complète de 42,2 kilomètres à travers des environnements urbains et côtiers.
Endurance Aérobie
La distance complète du marathon de 42,2 kilomètres exige une capacité aérobie élevée et une utilisation efficace de l'énergie pour maintenir l'économie de course sur des heures de mouvement continu.
Résistance aux Impacts
Traverser les rues de la ville, les parcs et le front de mer de Palerme nécessite une robustesse musculo-squelettique pour absorber les forces d'impact répétitives élevées au cours de la course.
Un apport de glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie pendant la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratona di Palermo approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 24 août 2026 – 4 oct. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 5 oct. 2026 – 25 oct. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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