Maraton Warszawski a lieu le dim. 27 sept. 2026 à Warsaw, Pologne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 27 sept. 2026
- Départ
- Warsaw 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 90 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Maraton Warszawski est l'un des plus grands événements de course de longue distance d'Europe centrale, avec un parcours plat traversant les lieux les plus importants de Warsaw.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Ce marathon exige un rythme soutenu sur 42,2 kilomètres sur un parcours plat avec un minimum de dénivelé.
Endurance aérobie
La distance standard du marathon de 42,2 kilomètres exige une production aérobie continue à haut volume et une efficacité cardiovasculaire pendant plusieurs heures.
Résistance aux impacts
Parcourir la distance complète du marathon sur l'asphalte exige une grande durabilité musculaire et squelettique pour résister aux impacts répétitifs de la course dans le temps.
Un effort soutenu de trois heures ou plus nécessite un apport constant de glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir les réserves de glycogène et le rythme.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:35
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maraton Warszawski approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 7 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 21 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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