Maratón Internacional de Panamá – 21K a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Ciudad de Panamá, Panama. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 15 nov. 2026
- Départ
- Ciudad de Panamá 🇵🇦
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 3 semaines pour Maratón Internacional de Panamá – 21K
La phase Affûtage démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Maratón Internacional de Panamá 2026, organisé par le Club Corredores del Istmo, a lieu le 15 novembre à Panama City et comprend un semi-marathon de 21 km aux côtés des épreuves de 42 km, 10 km, 5 km et relais.
Ce que cette course exige
Le Maratón Internacional de Panamá 21K exige une condition physique de course soutenue pour parcourir la distance du semi-marathon dans le climat chaud de Panama City.
Endurance aérobie
Terminer la distance de 21,1 km nécessite un conditionnement aérobie constant pour maintenir un rythme de course régulier du début à la fin.
Gestion de la chaleur
Courir à Panama City en novembre nécessite une gestion appropriée du rythme et de l'hydratation pour faire face à l'environnement chaud et humide.
Pour un semi-marathon dont la durée est estimée entre 1,5 et 2,5 heures selon l'athlète, la consommation de 30 à 60 grammes de glucides par heure aidera à maintenir les niveaux d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Maratón Internacional de Panamá – 21K approche dans 3 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Affûtage2 semaines · 26 oct. 2026 – 8 nov. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
02Semaine de course1 semaine · 9 nov. 2026 – 15 nov. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Maratón Internacional de Panamá – 21K ?
Maratón Internacional de Panamá – 21K a lieu le dim. 15 nov. 2026 à Ciudad de Panamá, Panama.
Quelle est la durée de Maratón Internacional de Panamá – 21K ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Maratón Internacional de Panamá – 21K ?
Le Maratón Internacional de Panamá 21K exige une condition physique de course soutenue pour parcourir la distance du semi-marathon dans le climat chaud de Panama City.
À qui s'adresse Maratón Internacional de Panamá – 21K ?
Maratón Internacional de Panamá – 21K est ouverte à tous les participants.
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