Maraton Dębno a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Dębno, Pologne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Dębno 🇵🇱
- Distance
- 42.2 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Maraton Dębno est le plus ancien marathon de Pologne, avec un parcours composé de quatre boucles partiellement sur des routes asphaltées forestières.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Maraton Dębno exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km sur un parcours à quatre boucles dans des conditions d'octobre.
Endurance aérobie
La distance de 42,2 km exige une production cardiovasculaire continue élevée et une profonde résilience musculaire pour soutenir le mouvement vers l'avant pendant plusieurs heures.
Contrôle du rythme par boucle
Naviguer un parcours à quatre boucles nécessite une discipline de rythme stricte dès le début pour éviter la fatigue prématurée lors des sections répétées.
Rythme de fin de saison
Courir en octobre nécessite une gestion thermique appropriée et une préparation aux conditions météorologiques variables de l'automne.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure à partir de la première heure pour maintenir les réserves d'énergie sur la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:45–4:30
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Maraton Dębno approche dans 8 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement2 semaines · 24 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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