Mallorca 312 a lieu le sam. 24 avr. 2027 à Playa de Muro, Espagne. Le parcours principal fait 312 km.
- Date
- sam. 24 avr. 2027
- Départ
- Playa de Muro 🇪🇸
- Distance
- 312 km
- Dénivelé
- 5 050 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La plus longue cyclosportive d'Espagne, un tour de 312 km de Majorque incluant la Serra de Tramuntana.
Ce que cette course exige
La Mallorca 312 exige une endurance exceptionnelle et une capacité d'escalade soutenue pour parcourir 312 kilomètres et 5 050 mètres de dénivelé à travers la Serra de Tramuntana.
Distance Extrême
Parcourir 312 km demande une endurance musculaire profonde et la capacité de maintenir la posture et l'efficacité du pédalage pendant de nombreuses heures en selle.
Volume d'Escalade
Accumuler 5 050 mètres de dénivelé sur le parcours exige une force d'escalade soutenue et un rythme efficace dans les montées de la Serra de Tramuntana.
Saison Printanière
Un événement en avril en Espagne nécessite une adaptabilité aux conditions météorologiques printanières variables, exigeant une superposition de vêtements appropriée et une gestion de la température en début de saison.
Compte tenu de la durée prolongée bien au-delà de 2,5 heures, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la disponibilité énergétique tout au long de la course.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
13:45–16:35
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Mallorca 312 approche dans 32 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base20 semaines · 13 sept. 2026 – 30 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 31 janv. 2027 – 13 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 14 mars 2027 – 3 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 4 avr. 2027 – 17 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 18 avr. 2027 – 24 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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