Lidl São Silvestre de Lisboa a lieu le sam. 26 déc. 2026 à Lisbon, Portugal. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- sam. 26 déc. 2026
- Départ
- Lisbon 🇵🇹
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 12 semaines pour Lidl São Silvestre de Lisboa
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Une course routière nocturne populaire de 10 km qui se déroule chaque année en décembre à travers les rues illuminées et la zone riveraine de Lisbonne, avec départ et arrivée à l'Avenida da Liberdade / Praça dos Restauradores.
Ce que cette course exige
Cette course routière nocturne de 10 km exige une vitesse de course soutenue à haute intensité et une endurance cardiovasculaire sur un parcours urbain relativement court, plat à vallonné.
Endurance de Vitesse
Étant donné qu'il s'agit d'une course routière de 10 km, les athlètes doivent maintenir un rythme proche de leur seuil de lactate pendant toute la durée sans périodes de récupération prolongées.
Gestion de la Température
Organisée en décembre le soir à Lisbonne, les coureurs sont confrontés à des températures nocturnes plus fraîches qui nécessitent des protocoles d'échauffement appropriés pour éviter la raideur musculaire.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Lidl São Silvestre de Lisboa approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 4 oct. 2026 – 14 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 15 nov. 2026 – 5 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 6 déc. 2026 – 19 déc. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 20 déc. 2026 – 26 déc. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Lidl São Silvestre de Lisboa ?
Lidl São Silvestre de Lisboa a lieu le sam. 26 déc. 2026 à Lisbon, Portugal.
Quelle est la durée de Lidl São Silvestre de Lisboa ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Lidl São Silvestre de Lisboa ?
Cette course routière nocturne de 10 km exige une vitesse de course soutenue à haute intensité et une endurance cardiovasculaire sur un parcours urbain relativement court, plat à vallonné.
À qui s'adresse Lidl São Silvestre de Lisboa ?
Lidl São Silvestre de Lisboa est ouverte à tous les participants.
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