Leonardo Royal Neujahrslauf Köln a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Köln, Allemagne.
- Date
- dim. 10 janv. 2027
- Départ
- Köln 🇩🇪
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 12 semaines pour Leonardo Royal Neujahrslauf Köln
La phase Développement démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
Créer mon planGratuit pour commencer · Sans carte bancaire
Timed New Year run on an asphalt loop of about 3.5 km through the Kölner Stadtwald; runners choose a 60 or 90 minute window and complete as many laps as they like.
Votre route vers le jour J
Le jour J de Leonardo Royal Neujahrslauf Köln approche dans 12 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement6 semaines · 19 oct. 2026 – 29 nov. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 30 nov. 2026 – 20 déc. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 21 déc. 2026 – 3 janv. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 4 janv. 2027 – 10 janv. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Leonardo Royal Neujahrslauf Köln ?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln a lieu le dim. 10 janv. 2027 à Köln, Allemagne.
À qui s'adresse Leonardo Royal Neujahrslauf Köln ?
Leonardo Royal Neujahrslauf Köln est ouverte à tous les participants.
Épreuves similaires
Vous organisez cette course ?