Jølster Maraton a lieu le sam. 3 juil. 2027 à Vassenden, Norvège. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- sam. 3 juil. 2027
- Départ
- Vassenden 🇳🇴
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 262 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 39 semaines pour Jølster Maraton
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Jølster Maraton est un événement de course traditionnel avec des parcours le long du pittoresque lac Jølstravatnet à Vassenden, en Norvège.
Ce que cette course exige
Le Jølster Maraton exige une endurance complète de distance marathon sur un parcours traditionnel de 42,2 km longeant le lac Jølstravatnet.
Endurance de distance
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite une endurance musculaire et cardiovasculaire soutenue pour gérer la fatigue sur plusieurs heures de course continue.
Discipline de rythme
Maintenir un effort constant sur un format de marathon traditionnel sur route ou chemin exige une adhésion stricte aux rythmes cibles dès le départ pour éviter un ralentissement en fin de course.
Les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir leurs réserves d'énergie pendant une durée de marathon dépassant deux heures et demie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:00–4:45
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Jølster Maraton approche dans 39 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base27 semaines · 4 oct. 2026 – 10 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 avr. 2027 – 22 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 23 mai 2027 – 12 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 13 juin 2027 – 26 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 27 juin 2027 – 3 juil. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Jølster Maraton ?
Jølster Maraton a lieu le sam. 3 juil. 2027 à Vassenden, Norvège.
Quelle est la durée de Jølster Maraton ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Jølster Maraton ?
Le Jølster Maraton exige une endurance complète de distance marathon sur un parcours traditionnel de 42,2 km longeant le lac Jølstravatnet.
Combien de dénivelé compte Jølster Maraton ?
Jølster Maraton compte 262 m de dénivelé.
À qui s'adresse Jølster Maraton ?
Jølster Maraton est ouverte à tous les participants.
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