IRONMAN California a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Sacramento, États-Unis. Le parcours principal fait 226 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Sacramento 🇺🇸
- Distance
- 226 km
- Dénivelé
- 229 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Triathlon IRONMAN longue distance à Sacramento, Californie : 3,8 km de natation, 180 km de vélo et 42,2 km de course à pied (226 km au total).
Ce que cette course exige
L'IRONMAN California exige une exécution continue sur trois disciplines sur une distance totale de 226 km, nécessitant un rythme discipliné et une endurance soutenue.
Efficacité aérodynamique
L'étape cycliste de 180 km exige le maintien d'une position aérodynamique pendant plusieurs heures pour gérer efficacement la dépense énergétique avant le marathon.
Résistance
L'étape de course à pied de 42,2 km suit une épreuve de natation de 3,8 km et 180 km de vélo, exigeant une résilience musculaire pour maintenir la progression malgré une fatigue intense.
Un apport continu de glucides de 60 à 90 grammes par heure est requis pendant toute la durée de l'événement pour soutenir les réserves de glycogène.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN California approche dans 5 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic2 semaines · 14 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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