IRONMAN 70.3 Western Sydney a lieu le dim. 2 mai 2027 à Penrith, Australie. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 2 mai 2027
- Départ
- Penrith 🇦🇺
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
L'IRONMAN 70.3 Western Sydney, qui se déroule au Sydney International Regatta Centre à Penrith, comprend une natation protégée en lac, un parcours cyclable rapide et plat offrant des vues sur les Blue Mountains, et un parcours de course à pied en plusieurs tours.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Western Sydney exige une endurance multisports soutenue sur une distance de 113,1 km, avec une natation protégée en lac, un parcours cyclable rapide et plat, et une course à pied en plusieurs tours.
Endurance en position aéro
Le parcours cyclable rapide et plat nécessite le maintien prolongé d'une position aérodynamique pour soutenir des vitesses élevées sur la partie cycliste.
Durabilité de la course à pied
Le parcours de course à pied en plusieurs tours exige une endurance musculaire et une discipline de rythme pour absorber les impacts répétitifs et maintenir la forme dans les dernières étapes de la course.
Discipline de rythme
La gestion de la production d'énergie sur trois disciplines distinctes sur une distance de 113,1 km nécessite une adhésion stricte aux limites nutritionnelles et physiologiques.
Un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure est recommandé pour maintenir les réserves de glycogène pendant toute la durée de l'événement.
Temps d'arrivée estimés
Des estimations par niveau, pas des promesses. Votre propre temps dépend de votre forme du jour.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Western Sydney approche dans 36 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base24 semaines · 24 août 2026 – 7 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 8 févr. 2027 – 21 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 mars 2027 – 11 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 12 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 26 avr. 2027 – 2 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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