IRONMAN 70.3 Geelong a lieu le dim. 21 mars 2027 à Geelong, Australie. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 21 mars 2027
- Départ
- Geelong 🇦🇺
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
L'IRONMAN 70.3 Geelong comprend une natation dans les eaux calmes et protégées de Corio Bay, un parcours cycliste panoramique à plusieurs tours à travers la campagne et le paysage urbain, et une course le long du front de mer de Geelong.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Geelong exige une puissance soutenue sur une distance de 113,1 kilomètres, nécessitant un rythme efficace depuis la natation dans la Corio Bay à travers le parcours cycliste à plusieurs tours et la course sur le front de mer.
Endurance Aérodynamique
Le parcours cycliste à plusieurs tours à travers des terrains ruraux et urbains exige le maintien d'une position aérodynamique pendant une durée prolongée sans compromettre la mécanique de course subséquente.
Contrôle du Rythme
La gestion de la dépense énergétique sur trois disciplines distinctes sur la distance totale de 113,1 kilomètres est essentielle pour éviter l'essoufflement en fin de course lors de la partie pédestre le long du front de mer de Geelong.
Transition Multisports
La transition depuis les eaux calmes et protégées de Corio Bay vers la partie cycliste exige une adaptation physiologique rapide pour établir un rythme immédiat et constant.
Compte tenu de la durée d'un triathlon de distance 70.3, les athlètes devraient viser à consommer 60 à 90 grammes de glucides par heure pendant les segments de vélo et de course à pied pour maintenir leurs réserves de glycogène.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Geelong approche dans 30 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base18 semaines · 24 août 2026 – 27 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 28 déc. 2026 – 7 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 8 févr. 2027 – 28 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 1 mars 2027 – 14 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 15 mars 2027 – 21 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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