IRONMAN 70.3 Cairns a lieu le dim. 13 juin 2027 à Cairns, Australie. Le parcours principal fait 113.1 km.
- Date
- dim. 13 juin 2027
- Départ
- Cairns 🇦🇺
- Distance
- 113.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Course IRONMAN 70.3 Cairns avec une épreuve de natation à Palm Cove, une course cycliste sur la Captain Cook Highway avec vue sur l'océan Pacifique et une course à pied le long de la magnifique Esplanade de Cairns.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
L'IRONMAN 70.3 Cairns exige des athlètes qu'ils terminent un triathlon de 113,1 kilomètres comprenant une épreuve de natation, de cyclisme et de course à pied dans l'Australie tropicale.
Endurance aérobie
La distance totale de 113,1 kilomètres nécessite une dépense cardiovasculaire soutenue sur trois disciplines distinctes pendant plusieurs heures.
Résilience thermique
Courir à Cairns nécessite une gestion efficace de la chaleur et de l'humidité typiques de la région pendant l'événement.
Un apport continu en glucides de 60 à 90 grammes par heure est nécessaire pour maintenir les niveaux d'énergie sur la durée de plusieurs heures de la course.
Votre route vers le jour J
Le jour J de IRONMAN 70.3 Cairns approche dans 42 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base30 semaines · 24 août 2026 – 21 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 22 mars 2027 – 2 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 3 mai 2027 – 23 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 24 mai 2027 – 6 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 7 juin 2027 – 13 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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