Hilversum City Run a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Hilversum, Pays-Bas. Le parcours principal fait 10 km.
- Date
- dim. 11 avr. 2027
- Départ
- Hilversum 🇳🇱
- Distance
- 10 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour Hilversum City Run
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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La Hilversum City Run est un événement annuel populaire de course à pied et de marche proposant des parcours de 5 km et 10 km qui traversent le centre de Hilversum, passant devant des monuments emblématiques tels que le Media Park et l'Hôtel de Ville de Dudok.
Ce que cette course exige
La Hilversum City Run 10 km exige un effort soutenu au seuil anaérobie sur un parcours routier rapide et plat en milieu urbain.
Endurance de vitesse
Parcourir une distance de 10 km nécessite de maintenir un pourcentage élevé de VO2 max et le rythme du seuil lactique pendant toute la durée de la course.
Discipline de rythme
Naviguer un parcours en centre-ville avec de nombreux points de repère nécessite une retenue précoce pour éviter l'épuisement lors des premiers kilomètres.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
0:50–1:00
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Hilversum City Run approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 12 oct. 2026 – 17 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 18 janv. 2027 – 28 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 1 mars 2027 – 21 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 22 mars 2027 – 4 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 5 avr. 2027 – 11 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Hilversum City Run ?
Hilversum City Run a lieu le dim. 11 avr. 2027 à Hilversum, Pays-Bas.
Quelle est la durée de Hilversum City Run ?
Le parcours principal fait 10 km.
Qu'exige Hilversum City Run ?
La Hilversum City Run 10 km exige un effort soutenu au seuil anaérobie sur un parcours routier rapide et plat en milieu urbain.
À qui s'adresse Hilversum City Run ?
Hilversum City Run est ouverte à tous les participants.
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