HEROS 黄岩站 (Huangyan) a lieu le dim. 18 oct. 2026 à Huangyan, Chine. Le parcours principal fait 100 km.
- Date
- dim. 18 oct. 2026
- Départ
- Huangyan 🇨🇳
- Distance
- 100 km
- Dénivelé
- 805 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Une manche de la série amateur de cyclisme sur route HEROS qui s'est tenue dans le district de Huangyan, Taizhou, Zhejiang.
Ce que cette course exige
Cet événement amateur de cyclisme sur route de 100 km exige une efficacité dans la conduite en groupe et une endurance aérobie pour maintenir un rythme soutenu sur un terrain vallonné.
Endurance aérobie
Parcourir 100 km nécessite un moteur aérobie bien développé pour maintenir la puissance pendant plusieurs heures en selle.
Économie en montée
Les 805 mètres de dénivelé positif sur la distance indiquent un terrain vallonné, nécessitant un rythme efficace dans les courtes montées pour préserver l'énergie.
Positionnement dans le peloton
En tant que membre de la série amateur de cyclisme sur route HEROS, le succès dépend fortement des compétences de conduite en groupe et de la conservation d'énergie au sein du peloton.
Un apport cible de 60 à 90 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie pendant la durée estimée.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:35–4:20
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de HEROS 黄岩站 (Huangyan) approche dans 7 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Développement1 semaine · 31 août 2026 – 6 sept. 2026
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
02Pic3 semaines · 7 sept. 2026 – 27 sept. 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
03Affûtage2 semaines · 28 sept. 2026 – 11 oct. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
04Semaine de course1 semaine · 12 oct. 2026 – 18 oct. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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