Hermannslauf a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Detmold, Allemagne. Le parcours principal fait 31.1 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Detmold 🇩🇪
- Distance
- 31.1 km
- Dénivelé
- 515 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour Hermannslauf
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Hermannslauf est une course paysagère de 31,1 km, de point à point, du Hermannsdenkmal à Detmold à travers la Forêt de Teutoburg jusqu'au Sparrenburg à Bielefeld, avec un profil vallonné et environ 515 m d'ascension.
Ce que cette course exige
Le Hermannslauf exige une capacité de course soutenue sur un parcours paysager de 31,1 km avec 515 mètres de dénivelé positif.
Endurance de distance
Parcourir 31,1 km dépasse la distance standard d'un semi-marathon, nécessitant une production aérobie prolongée et une résilience structurelle pour la course de longue durée.
Gestion du profil vallonné
Les 515 mètres d'ascension à travers la Forêt de Teutoburg nécessitent une discipline de rythme dans les montées et une endurance musculaire pour le terrain descendant.
Compte tenu d'une durée généralement supérieure à deux heures et demie, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:10–3:50
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Hermannslauf approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 26 oct. 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Hermannslauf ?
Hermannslauf a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Detmold, Allemagne.
Quelle est la durée de Hermannslauf ?
Le parcours principal fait 31.1 km.
Qu'exige Hermannslauf ?
Le Hermannslauf exige une capacité de course soutenue sur un parcours paysager de 31,1 km avec 515 mètres de dénivelé positif.
Combien de dénivelé compte Hermannslauf ?
Hermannslauf compte 515 m de dénivelé.
À qui s'adresse Hermannslauf ?
Hermannslauf est ouverte à tous les participants.
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