Hegnet Half a lieu le sam. 6 mars 2027 à Tisvildeleje, Danemark. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 6 mars 2027
- Départ
- Tisvildeleje 🇩🇰
- Distance
- 21.1 km
- Dénivelé
- 13 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Hegnet Half est un parcours de semi-marathon très plat qui se déroule dans le cadre forestier pittoresque de Tisvilde Hegn, au Danemark.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Hegnet Half exige de maintenir un rythme de course régulier sur un parcours forestier très plat de 21,1 km début mars.
Rythme sur terrain plat
Étant donné que le parcours ne présente que 13 mètres de dénivelé positif sur 21,1 kilomètres, le succès dépend du maintien d'un rythme de course régulier et ininterrompu sans les opportunités de récupération des côtes.
Endurance en début de saison
Organisée en mars au Danemark, la course exige de gérer les températures saisonnières fraîches tout en parcourant la distance standard d'un semi-marathon.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir votre énergie tout au long de la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:50–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Hegnet Half approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 23 août 2026 – 12 déc. 2026
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 13 déc. 2026 – 23 janv. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 24 janv. 2027 – 13 févr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 14 févr. 2027 – 27 févr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 28 févr. 2027 – 6 mars 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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