HBF Run for a Reason a lieu le dim. 23 mai 2027 à Perth, Australie. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 23 mai 2027
- Départ
- Perth 🇦🇺
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 33 semaines pour HBF Run for a Reason
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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HBF Run for a Reason est l'événement de course annuel populaire de Perth, proposant des distances de semi-marathon, 12 km et 4 km au cœur de la ville.
Ce que cette course exige
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir les 21,1 km à travers Perth sans données d'élévation.
Endurance Aérobie
Parcourir la distance du semi-marathon de 21,1 km exige une production de course continue et un solide conditionnement cardiovasculaire.
Contrôle du Rythme
Maintenir un effort sur 21,1 km nécessite un rythme initial discipliné pour éviter un ralentissement en fin de course dans la seconde moitié de l'événement.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure en commençant dès la première heure pour maintenir la production d'énergie pendant la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de HBF Run for a Reason approche dans 33 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base21 semaines · 5 oct. 2026 – 28 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 mars 2027 – 11 avr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 12 avr. 2027 – 2 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 3 mai 2027 – 16 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 17 mai 2027 – 23 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu HBF Run for a Reason ?
HBF Run for a Reason a lieu le dim. 23 mai 2027 à Perth, Australie.
Quelle est la durée de HBF Run for a Reason ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige HBF Run for a Reason ?
Ce semi-marathon exige une capacité aérobie soutenue pour parcourir les 21,1 km à travers Perth sans données d'élévation.
À qui s'adresse HBF Run for a Reason ?
HBF Run for a Reason est ouverte à tous les participants.
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