Haspa Marathon Hamburg a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Hamburg, Allemagne. Le parcours principal fait 42.2 km.
- Date
- dim. 25 avr. 2027
- Départ
- Hamburg 🇩🇪
- Distance
- 42.2 km
- Dénivelé
- 155 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 29 semaines pour Haspa Marathon Hamburg
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Haspa Marathon Hamburg est le plus grand marathon de printemps d'Allemagne, avec un parcours majoritairement plat et rapide qui emmène les coureurs dans un circuit touristique pittoresque devant les monuments maritimes emblématiques de la ville.
Ce que cette course exige
Le Haspa Marathon Hamburg exige une endurance aérobie soutenue sur une distance de 42,2 km, nécessitant un rythme discipliné sur un parcours plat et rapide.
Capacité Aérobie
Parcourir la distance complète du marathon de 42,2 km nécessite un niveau élevé d'endurance cardiovasculaire et la capacité de maintenir une production aérobie constante pendant des heures.
Discipline de Rythme
Le profil d'élévation majoritairement plat de 155 m élimine les principaux goulets d'étranglement en montée, rendant un rythme constant et contrôlé sur toute la distance essentiel pour éviter la fatigue en fin de course.
Visez 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir les niveaux d'énergie tout au long de la durée du marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
3:50–4:40
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Haspa Marathon Hamburg approche dans 29 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base17 semaines · 5 oct. 2026 – 31 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 1 févr. 2027 – 14 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 15 mars 2027 – 4 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 5 avr. 2027 – 18 avr. 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 19 avr. 2027 – 25 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Haspa Marathon Hamburg ?
Haspa Marathon Hamburg a lieu le dim. 25 avr. 2027 à Hamburg, Allemagne.
Quelle est la durée de Haspa Marathon Hamburg ?
Le parcours principal fait 42.2 km.
Qu'exige Haspa Marathon Hamburg ?
Le Haspa Marathon Hamburg exige une endurance aérobie soutenue sur une distance de 42,2 km, nécessitant un rythme discipliné sur un parcours plat et rapide.
Combien de dénivelé compte Haspa Marathon Hamburg ?
Haspa Marathon Hamburg compte 155 m de dénivelé.
À qui s'adresse Haspa Marathon Hamburg ?
Haspa Marathon Hamburg est ouverte à tous les participants.
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