Halvvättern a lieu le sam. 12 juin 2027 à Motala, Suède. Le parcours principal fait 150 km.
- Date
- sam. 12 juin 2027
- Départ
- Motala 🇸🇪
- Distance
- 150 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Une sortie longue, belle et difficile, où les montées d'Omberg mettent vos jambes à l'épreuve, tandis que les vues sur le lac Vättern procurent une nouvelle énergie.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Cette sortie de 150 km exige une endurance soutenue et des jambes solides pour grimper, afin de gérer les côtes d'Omberg sur un effort de longue distance.
Capacité d'endurance
Parcourir 150 km nécessite une base aérobie profonde et la capacité de maintenir un rythme régulier pendant plusieurs heures en selle.
Force en montée
Les montées d'Omberg testent l'endurance musculaire et nécessitent une délivrance de puissance efficace dans les ascensions.
Une sortie de cette distance et durée nécessite un ravitaillement constant, visant 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
4:40–5:40
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Halvvättern approche dans 42 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base30 semaines · 23 août 2026 – 20 mars 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 21 mars 2027 – 1 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 2 mai 2027 – 22 mai 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 23 mai 2027 – 5 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 6 juin 2027 – 12 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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