Gutenberg Halbmarathon Mainz a lieu le dim. 9 mai 2027 à Mainz, Allemagne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 9 mai 2027
- Départ
- Mainz 🇩🇪
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 28 semaines pour Gutenberg Halbmarathon Mainz
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Gutenberg Halbmarathon Mainz est un semi-marathon sur route convivial de 21.1 km à travers la ville de Mainz.
Ce que cette course exige
Le Gutenberg Halbmarathon Mainz exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir efficacement la distance de 21.1 km sur route. Les athlètes doivent gérer leur allure sur le format du semi-marathon à travers les rues de Mainz.
Endurance aérobie
La distance de 21.1 km exige un effort cardiovasculaire continu sur une durée prolongée, ce qui fait de la capacité aérobie le principal facteur physiologique limitant.
Contrôle de l'allure
Maintenir un effort régulier sur la distance du semi-marathon demande une allure initiale disciplinée afin d'éviter la fatigue prématurée.
Économie de course sur route
Le parcours sur route exige de maintenir une biomécanique efficace pendant les 21.1 km sur un terrain plat ou urbain.
Un apport de 30 à 60 grammes de glucides par heure est recommandé pour maintenir les niveaux d'énergie pendant toute la durée du semi-marathon.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Gutenberg Halbmarathon Mainz approche dans 28 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base16 semaines · 26 oct. 2026 – 14 févr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 15 févr. 2027 – 28 mars 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 29 mars 2027 – 18 avr. 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 19 avr. 2027 – 2 mai 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 3 mai 2027 – 9 mai 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Gutenberg Halbmarathon Mainz ?
Gutenberg Halbmarathon Mainz a lieu le dim. 9 mai 2027 à Mainz, Allemagne.
Quelle est la durée de Gutenberg Halbmarathon Mainz ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Gutenberg Halbmarathon Mainz ?
Le Gutenberg Halbmarathon Mainz exige une endurance aérobie soutenue pour parcourir efficacement la distance de 21.1 km sur route. Les athlètes doivent gérer leur allure sur le format du semi-marathon à travers les rues de Mainz.
À qui s'adresse Gutenberg Halbmarathon Mainz ?
Gutenberg Halbmarathon Mainz est ouverte à tous les participants.
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