Granfondo Serra da Estrela a lieu le dim. 27 juin 2027 à Manteigas, Portugal. Le parcours principal fait 132 km.
- Date
- dim. 27 juin 2027
- Départ
- Manteigas 🇵🇹
- Distance
- 132 km
- Dénivelé
- 4 200 m
- Niveau
- Ouverte à tous
La Granfondo Serra da Estrela est un événement cycliste massif et emblématique au Portugal, présentant des ascensions de montagne éprouvantes à travers la plus haute chaîne de montagnes du Portugal continental, y compris la légendaire ascension vers Torre.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
La Granfondo Serra da Estrela exige une capacité d'escalade exceptionnelle et une endurance musculaire soutenue pour parcourir 4200 mètres de dénivelé sur 132 kilomètres.
Volume d'escalade
Le parcours accumule 4200 mètres de dénivelé sur 132 kilomètres, nécessitant une production continue lors des ascensions montagneuses abruptes.
Durabilité en montagne
Affronter la plus haute chaîne de montagnes du Portugal continental et l'ascension vers Torre demande de la résilience sur un effort alpin de plusieurs heures.
Compte tenu de la durée d'un fondo de montagne de 132 km avec 4200 mètres d'escalade, les athlètes devraient viser 60 à 90 grammes de glucides par heure pour maintenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
7:30–9:00
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Granfondo Serra da Estrela approche dans 44 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base32 semaines · 24 août 2026 – 4 avr. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 5 avr. 2027 – 16 mai 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 17 mai 2027 – 6 juin 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 7 juin 2027 – 20 juin 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 21 juin 2027 – 27 juin 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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