Gran Fondo Maryland a lieu le dim. 20 sept. 2026 à Frederick, États-Unis. Le parcours principal fait 140 km.
- Date
- dim. 20 sept. 2026
- Départ
- Frederick 🇺🇸
- Distance
- 140 km
- Dénivelé
- 2 590 m
- Niveau
- Ouverte à tous
Le Gran Fondo Maryland emmène les cyclistes à travers des parcs d'État, des forêts municipales, des bassins hydrographiques protégés et le parc national de Catoctin Mountain avec un gain d'élévation important.
Page officielle de l'épreuveCe que cette course exige
Le Gran Fondo Maryland exige une capacité d'escalade soutenue et une discipline de rythme sur un parcours de 140 km avec 2590 mètres de dénivelé positif.
Volume d'escalade
Le parcours accumule 2590 mètres d'élévation sur 140 km, exigeant un effort continu sur des montées soutenues à travers des parcs d'État et un terrain montagneux.
Endurance
Parcourir 140 km avec une escalade significative nécessite une endurance musculaire et un contrôle du rythme pour prévenir la fatigue en fin de course.
Une course de cette durée nécessite un apport en glucides de 60 à 90 grammes par heure pour maintenir la production d'énergie.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
6:25–7:45
Volume en semaine de pointe
6–8 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de Gran Fondo Maryland approche dans 4 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Pic1 semaine · 24 août 2026 – 30 août 2026
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
02Affûtage2 semaines · 31 août 2026 – 13 sept. 2026
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
03Semaine de course1 semaine · 14 sept. 2026 – 20 sept. 2026
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
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