GENERALI BERLINER HALBMARATHON a lieu le dim. 4 avr. 2027 à Berlin, Allemagne. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- dim. 4 avr. 2027
- Départ
- Berlin 🇩🇪
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour GENERALI BERLINER HALBMARATHON
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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Le Generali Berliner Halbmarathon est un semi-marathon international majeur offrant un parcours rapide et plat à travers le cœur de Berlin avec une arrivée spectaculaire près de la Porte de Brandebourg.
Ce que cette course exige
Le Generali Berliner Halbmarathon exige une économie de course soutenue sur une distance de 21,1 km sur un profil urbain plat et rapide. Les athlètes doivent maintenir un rythme élevé du début à la fin à travers le cœur de Berlin.
Discipline de Rythme
Comme le parcours est rapide et plat, les athlètes doivent maintenir un contrôle rigoureux des temps intermédiaires pour éviter de s'épuiser trop tôt sur la distance du semi-marathon.
Économie de Course
Une course soutenue à haute cadence sur 21,1 km nécessite une endurance musculaire significative et une biomécanique efficace sans le soulagement des montées ou des descentes.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
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Votre route vers le jour J
Le jour J de GENERALI BERLINER HALBMARATHON approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 5 oct. 2026 – 10 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 11 janv. 2027 – 21 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 22 févr. 2027 – 14 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 15 mars 2027 – 28 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 29 mars 2027 – 4 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu GENERALI BERLINER HALBMARATHON ?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON a lieu le dim. 4 avr. 2027 à Berlin, Allemagne.
Quelle est la durée de GENERALI BERLINER HALBMARATHON ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige GENERALI BERLINER HALBMARATHON ?
Le Generali Berliner Halbmarathon exige une économie de course soutenue sur une distance de 21,1 km sur un profil urbain plat et rapide. Les athlètes doivent maintenir un rythme élevé du début à la fin à travers le cœur de Berlin.
À qui s'adresse GENERALI BERLINER HALBMARATHON ?
GENERALI BERLINER HALBMARATHON est ouverte à tous les participants.
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