Generali 1/2Maraton Praha a lieu le sam. 3 avr. 2027 à Prague, Tchéquie. Le parcours principal fait 21.1 km.
- Date
- sam. 3 avr. 2027
- Départ
- Prague 🇨🇿
- Distance
- 21.1 km
- Niveau
- Ouverte à tous
Votre plan de 26 semaines pour Generali 1/2Maraton Praha
La phase Base démarre cette semaine. Conçu autour de votre forme et ajusté chaque jour selon son évolution ; associez le parcours et il prépare aussi les cols.
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L'un des semi-marathons les plus prestigieux au monde avec un parcours traversant le cœur du Prague historique, arborant le label de qualité Élite de World Athletics et faisant partie de la série SuperHalfs.
Ce que cette course exige
Le Generali 1/2Maraton Praha exige un effort aérobique soutenu sur une distance routière de 21,1 kilomètres à travers le centre de Prague au début du printemps.
Endurance aérobie
La distance du semi-marathon nécessite le maintien d'un pourcentage élevé et constant de la VO2 max pendant une durée prolongée sans déclin significatif du rythme.
Discipline de rythme
Courir 21,1 kilomètres sur un parcours urbain plat ou vallonné nécessite une retenue stricte en début de course pour éviter un épuisement prématuré des réserves de glycogène.
Visez 30 à 60 grammes de glucides par heure pour maintenir la glycémie tout au long de l'effort.
Qu'est-ce qu'il te faudrait ?
Choisis le niveau le plus proche du tien pour estimer ton temps sur ce parcours et la préparation qu'il demande.
Temps estimé
1:45–2:10
Volume en semaine de pointe
5–7 h/semaine
Une estimation calculée à partir de la distance, du dénivelé et du niveau, pas une promesse. Les conditions, l'abri et la gestion de l'effort peuvent tout changer.
IntervalCoach transforme ces heures hebdomadaires en un plan concret construit autour de ta condition physique réelle. Commencer avec cette course comme objectif
Votre route vers le jour J
Le jour J de Generali 1/2Maraton Praha approche dans 26 semaines. Voici comment un coach répartirait ce temps. La première phase commence maintenant.
01Base14 semaines · 4 oct. 2026 – 9 janv. 2027
Fondation aérobie : essentiellement du travail d'endurance régulier qui développe le moteur aérobie et la robustesse sur laquelle les phases suivantes s'appuient.
02Développement6 semaines · 10 janv. 2027 – 20 févr. 2027
Surcharge progressive : la charge d'entraînement grimpe par vagues, avec des semaines plus dures empilées sur la base et des semaines de récupération planifiées qui laissent les gains s'installer.
03Pic3 semaines · 21 févr. 2027 – 13 mars 2027
Les semaines les plus dures du plan : une intensité spécifique à la course, à charge d'entraînement quasi maximale, pour affiner précisément ce que cette course exige.
04Affûtage2 semaines · 14 mars 2027 – 27 mars 2027
Le volume baisse mais l'intensité reste : des efforts courts et intenses maintiennent les jambes en éveil pendant que la fatigue s'évacue.
05Semaine de course1 semaine · 28 mars 2027 – 3 avr. 2027
Activations, repos et logistique. Le travail est fait, l'objectif maintenant est d'arriver frais.
Questions fréquentes
Quand a lieu Generali 1/2Maraton Praha ?
Generali 1/2Maraton Praha a lieu le sam. 3 avr. 2027 à Prague, Tchéquie.
Quelle est la durée de Generali 1/2Maraton Praha ?
Le parcours principal fait 21.1 km.
Qu'exige Generali 1/2Maraton Praha ?
Le Generali 1/2Maraton Praha exige un effort aérobique soutenu sur une distance routière de 21,1 kilomètres à travers le centre de Prague au début du printemps.
À qui s'adresse Generali 1/2Maraton Praha ?
Generali 1/2Maraton Praha est ouverte à tous les participants.
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